jak napisał

[...] szerszym chwytem niż wcześniej + mocniej flarowałem łokcie + wolniejszy ekscentryk. Napawa optymizmem mocno, że będzie co raz lepiej. A wyżej wspomniane wznosy (Czarek jak holiłudzki operator kamery %-) ). Z taką techniką najbardziej czuję bok i przód barków, a nic czworobocznego i innych rotatorów łopatek, bo nie taki mam zamiar tutaj. [...]

Stref na pewno nie mam dokładnie, to pisałem wcześniej jak Szajba mi o tym napisał, ale jestem też pewny, że na chwilę obecną 280 to jest max dla mnie, więc te powtórzenia ~300w wchodzą w vo2max, przynajmniej według teorii. Dla mnie rzeźnia to np. było by 40min na SS bo po prostu od zawsze nie lubiłem się męczyć długo, wolę porządnie a krótko %-) [...]

[...] 1capsa spalacza Posiłek po treningu Ryż biały paraboiled + 200g piersi z indyka + kawałek ogórka Nie zrobiłem foto shejka białkowego ale 1 wrażenia pozytywne Zapach: coś jak activia z danonu, pachnie truskawką (nie chemią) Rozpuszczalność: 2-3 ruchy i gotowe, bez grudek bez piany Smak:piłem dużo truskawek, po rozpuszczeniu trochę gęstawe, [...]

[...] z mojego wpisu to co Ci wygodnie, a to co nie wygodne olewasz. Napisałem co nieco na temat definicji "winnego". Nie przesądzam o winie tych żołanierzy, bo podobnie jak Ty znam sprawę tylko z mediów. o tym nie słyszałem,wiec jak mozesz podaj mi link/żródło skad to wiesz... niestety nie mam czasu, żeby szukać. Pogrzebiesz to znajdziesz. [...]

Dampaz tak jak już kiedyś napisałam - nie wszystkie jednostki treningowe można robić w zimie na zewnątrz. Ale zgadzam się też z tym co Paawo napisał :-) Poza tym, te zimy ostatnio to wyjątkowo łagodne i marne. Zaraz połowa grudnia, a tu nawet śniegu nie ma @@-)

Dampaz ja pisałam bez złośliwości i to jest to o czym wspomniałam - sam to odrazu odebrałeś negatywnie i to ty o sobie pisałeś używając różnych epitetów. Nie wiem jakie zdanie na temat jazdy w terenie jesienią i zimą mają czołowi kolarze w Polsce. Natomiast wiem co napisał w swojej książce świetny polski maratończyk J. Skarżyński. On uważa że jak [...]

fajna ta gra %-) jak to ktoś wczoraj na grupie dzików napisał :-D

Zaj**iste stary, ale "jest space for improvement” jak to napisał Twój kolega %-) Udanej zabawy i wszystkiego dobrego!

[...] W związku z niedawnym aresztowaniem, Jon Jones ujawnił, że był molestowany w dzieciństwie: „Są rzeczy, z którymi muszę się uporać” Jon Jones ujawnił, że był molestowany jako dziecko i są sprawy, z którymi musi sobie „poradzić” po niedawnym aresztowaniu za przemoc domową. Były król wagi półciężkiej UFC Jon Jones (26-1 MMA), został aresztowany [...]

[...] na siłę, a na siłę to znaczy na Siłę -czyli odpowiednie ciężary dobrane wg schematu procentowego siły maksymalnej w danym ćwiczeniu. Inne dozowania ciężaru (mniejsze ,jak u Ciebie) nie maja właściwie żadnego sensu -po prostu - brak znaczących efektów i w sile i w rozwoju. Zdecydowałem się na ten trening pod wpływem artykułu Andrzeja [...]

Tak jak Ojan prorokował miałem trudności z wchodzeniem po schodach ale nie na drugi dzień po treningu a dzisiaj rano. Wczoraj było wlaściwie OK na tyle ze wieczorem zrobiłem sobie przejażdżkę rowerową spokojnie około 15km 80 minut, asfalt i szuter i to dobiło moje uda }:-(. Ale dzisiaj nie odpuściłem, tak jak Giaurnemo napisał "teraz do roboty" [...]

"A może by ktoś napisał, jakie ma efekty po 6-tce? Może ja pierwszy gdy zaczynałem 6 to miałem w pasie 107 obecnie 102, jestem na 14 powturzeniach. No i do tego robię 30 min areobów dziennie" nawet jak efektow nie zobaczysz od razu golym okiem to poczujesz ze masz mocniejsze miesnie i cwiczenia ktore dawniej wydawaly sie ciezkie juz [...]

jak mi obiecujesz, że będą krzyki to ok. Piszę się chciałbym razem, tak jak shit napisał w swoim dzienniku wziąść, zamiast wziąć no nic tylko przyyebać w ten pusty garnek %-) umacniajmy się w poprawności swojego ojczystego języka!

Jakby to Antoś napisał. Jak ty chcesz rosnąc, na takich niskich zakresach! xDD Dobrze, że nie odpuściłeś. Chociaż wiem, że i tak byś tego nie zrobił. Też czasami nei czuje sie n siłach, ale jak zobaczę sztangę to sie od razu lepiej czuję xD

To czekam na pierwszą wypiskę Bez filmików z głównych bojów mi się tu nie pokazuj już jutro wiadomo bez filmików ani rusz...jak to grrubcio kiedyś napisał,że bez filmów to nie dziennik był był grrubcio ( z resztą już się chwaliłam Piotrkowi) o mało co nie dostałam po kolanach,żebym nimi nie zaczynała Pierwsza trójboistka na sfd...kto by [...]

[...] 3-4 jogurty 0% fat ~70/0/170 2)izolat 50g na wodzie nalesniki (pancake) 100g z dzemem 200g nesquik 100g + mleko 0% fat 200ml ~70/5/250 3)izolat na wodzie 50g kopytka 250g + mieso batony 2-3 sztuki lody max 200-300ml ~100/28/160 4)tortilla + mieso Progain Flapjack x2 ~80/23/150 320/56/730 => 4700kcal -> na 12-14h jak myslisz? ujdzie?

A ja powiem tak, kazdy z nich jak to ujał mietki jest mutantem, tego nie da sie ukryc, na codzien sa z pewnoscia obiektem docinkow, drwin i posmiewiska u zwyczajnych ludzi, ktorzy nie interesuja sie tym "sportem". Colemanowi ciezko juz sie udziela odpowiedzi na zadawane pytania, mowi i mysli tak jakby go to bolało, co do brzucha to z [...]

[...] ktoś hejtował? NIE. Czy Niemena ktoś hejtował? NIE. ad3 patrz 2:-D za czasów Ciechowskiego i Niemena nie było hejtu, nie było takiej wolności anonimowej wypowiedzi jak dziś, Myślisz że jeśli tworzyli być dziś nie byli by hejtowani?? Byli by, bo to oznaka naszych czasów. Idąc dalej - na muzyce się nie zarabia. W dobie mp3, YT, kto [...]

[...] Grant nie ma szans,styl Estrady niewygodny dla wszystkich,a styl Granta nie ma znaczenia,Adamek go zniszczy. Gdyby Grant był dobry trzymałby tak wszystkich na dystans jak Vitalij Kliczko. Grant nie jest dobry na dystans,nie jest dobry w półdystansie,nie ma szczęki-to będzie egzekucja. Wywiad z trenerem Granta. Mówi trener Michaela Granta, [...]

[...] moge robic interwaly stepperkowo-skakankowe 1min stepperek i 4 min skakanki zaraz po silowym 30min plus 10min stepperka na koniec, a w dni nietreningowe rower np.? jakos latwiej mi sie wtedy zmobilizowac, i lubie sie wypocic na maxa przyznam, ze ja potrzebuje zmian, bo inaczej ziewam :) Obli, poprosze o wyklarowanie tego dla mnie, bo [...]